Copyright 2019 - webdesigned by sakosk

Αντιμετώπιση της παχυσαρκίας

Διαιτολόγιο 1400 θερμίδων

ΠΡΩΪΝΟ
1 λεπτή φέτα ψωμί 30 γρ. (κατά προτίμηση μαύρο) ή 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση σικάλεως) ή 30 γρ. δημητριακά ή 1/3 κουλούρι σουσαμένιο.
μαζί με
1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 240 γρ. (1-1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι ημίπαχο (έως 2% λιπαρά).

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 μέτριο φρούτο (1 μέτριο μήλο 100 γρ. ή ένα μέτριο ακτινίδιο ή 100 γρ. φυσικό χυμό φρούτου ή άλλο ισοδύναμο από τα ισοδύναμα φρούτου)

ΓΕΥΜΑ
1 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι ή 1 ½ όσπρια ή 1 ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά ή φασολάκια (360 γρ.) ή 3 μικρές πατάτες – μέγεθος αυγού
μαζί με
90 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας ή 90 γρ. ψάρι ψητό ή 90 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα (1 μερίδα εστιατορίου) ή 60 γρ. τυρί και 1 αυγό
και ακόμα
Πράσινα λαχανικά ελεύθερα
και
1 μέτριο φρούτο
και
Λάδι 3 κουταλάκια του γλυκού

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μέτριο φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ
1/3 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι ή 1/2 φλιτζάνι όσπρια ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά ή φασολάκια ή 1 μικρή πατάτα – μέγεθος αυγού ή 1 λεπτή φέτα ψωμί (30 γρ.)
μαζί με
60 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας ή 60 γρ. ψάρι ψητό ή 60 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα (2/3 μερίδα εστιατορίου) ή 30 γρ. τυρί και 1 αυγό
και ακόμα
Πράσινα λαχανικά ελεύθερα
και
Λάδι 2 κουταλάκια του γλυκού

ΠΡΟ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
1 ποτήρι γάλα 240 γρ. ημιαποβουτυρωμένο (2% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο (2% λιπαρά)

Νικόλαος Βάλβης Ενδοκρινολόγος Διαβητολόγος στην περιοχή της Λάρισας.

Βρίσκεστε ΕΔΩ:

f t g m